ندى الجاسر – موقع أزياء:
هل تعبتِ من ترهل الثديين ؟ لقد وصلنا إلى حل بسيط و فعال بالنسبة لك ، هل تفكرين في ذلك حقاً ؟!
انها ممارسة الرياضة مع هذه الحركات، سوف تكونين قادرة على تحقيق ذلك و تستعيدي ثدييك لشكله الأول و يبدو كبيراً و سوف تشعرين بالفرق عندما ترتدي حمالة الصدر .
إليكِ تمارين رياضية حققت نتائج مذهلة في فترة قصيرة من الزمن
أثقال الدمبل
هذا التمرين هو متعة و يمكن القيام به في المنزل أو في الصالة الرياضية كل ما سوف تحتاجين إليه هو زوج من الدمبل
قومي بالاستلقاء على ظهرك على منضدة متوسطة الطول أو يمكنك استخدام مقاعد البدلاء اذا اتيح لك الأمر ، ثم قومي بضم ساقيك حتى تلامس الأرض .
ثم امسكي الدمبل و تقريبهم من بعض في كل جهة، وجعلها أقرب إلى صدرك.
ثم الضغط عليها معا و تعودي مرة أخرى لوضعك .
و تكرر 20 مرة.
تمارين الضغط
انها ليست مجرد تمارين بل انها طريقة رائعة لجعل جسمك ممشوق و ممارستها يومياً تعمل على رفع الثديين
خذي وضع البدء مع التأكد من جسمك بشكل مستقيم.
الآن اخفضي نفسك حتى يمكنك أن تشعري ان صدرك لمس الأرض.
إبقاء الذراعين بزاوية 45 درجة.
ثم ادفعي بنفسك للوضع الأول و العودة مجدداً .
و تكرر حوالي عشرة ممثلين .
الضغط مع الكرة الطبية
إذا كنت ترغبين في التحدي ، قد يكون هذا صعباً قليلاً من العادي لكن من المؤكد أنه قد يستحق الألم .
ارتكزي على يدك اليسرى على الكرة الطبية مع امتداد الساقين مفرودتين .
الآن احضار يدك الأخرى ببطء و وضعها على الكرة الطبية .
قومي بالضغط من خلال انحناء ذراعيك على المرفقين كأنك تتجهين إلى أسفل.
و اضغطي بيديك بحيث يمكنك العودة إلى وضع البداية.
عليكِ بإكمال مجموعة واحدة تتألف من 10 ممثلين في البداية.
و يمكنك زيادة المجموعات بعد التعود و على حسب قدرتك على ذلك تدريجياً .
