نظام غذائي يخلصك من وزنك الزائد في أسبوع

رجيم و رشاقة

ريما المشاري ـ موقع أزياء :

اليوم موعدنا مع الرشاقة ، الكثيرات يبحثن عن نظام غذائي صحيح يقضي على الوزن الزائد و انقاص الوزن بدون الاضرار بالجسم .
اليكِ عزيزتي نظام غذائي يمكنه أن يخلصك من الوزن الزائد في أسبوع .

 

نظام غذائي رائع للتخلص من الوزن الزائد

اليوم الأول
الإفطار:

كوب قهوة أو شاى + نصف كوب حليب خالى الدسم + ملعقة من دقيق الشوفان
الغداء:

نصف كوب من دقيق الشوفان + ثمرة موز واحدة + نصف كوب زبادى قليل الدسم
العشاء:

صدور دجاج مشوية بدون دهن + سلطة خضار + نصف كوب من دقيق الشوفان.
اليوم الثانى

الإفطار:

نصف كوب حليب خالى الدسم + ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان + نصف معلقة صغيرة من القرفة + تفاحة
الغداء

نصف ملعقة من دقيق الشوفان + نصف كوب زبادى قليل الدسم + 8 حبات فراولة
العشاء

4 شرائح من السمك المشوى + قرنبيط (زهرة) + 3 ملاعق أزر كامل الحبة.
اليوم الثالث

الإفطار:

تماما مثل إفطار اليوم الأول
الغداء:

نصف كوب من دقيق الشوفان + حليب خالى الدسم + تفاحة واحدة
العشاء:

ساندويتش لحم ديك رومى + كعكة من القمح + كوب كوسة مخبوزة.
اليوم الرابع

نكرر برنامج اليوم الثانى نفسه فى الإفطار والغداء والعشاء.
اليوم الخامس

الإفطار:

كوب من دقيق الشوفان +كوب حليب خالى الدسم +كوب خوخ مجفف
الغداء:

نكرر غداء اليوم الثالث بالتفاصيل والمكونات نفسها
العشاء:

شوربة دجاج + كوبان من سلطة الخضار.
اليوم السادس

الإفطار والغداء مثل اليوم الأول.
العشاء

نصف دجاجة مسلوقة مع الحبهان + طبق خضار مطهو على البخار+ 3 ملاعق كبيرة أرز كامل الحبة.
اليوم السابع

الإفطار والغداء مثل اليوم الأول.
العشاء

قطعة متوسطة من أسماك الماكريل أو شريحة سلمون مشوية مع الليمون+ 3 ملاعق أرز كامل الحبة.
ملاحظات

إذا كنتِ ممن يتناولون أدوية يجب استشارة الطبيب قبل اتباع الريجيم.

ضرورة شرب المياه بكثرة (8- 10 أكواب يوميا).

ستلاحظين الفرق بالمظهر والملابس بعد الريجيم، وعندها نكون قد اعتدنا على النظام الغذائي الصحي.

في حالة الجوع خلال اليوم يمكنك تناول حبة خيار أو جزر.