رشاقتك في رمضان .. دايت صحي خاص بالصيام

رجيم و رشاقة

ضحى بنت خالد – موقع أزياء :

 

الغذاء الصحي و المتوازن هو أساس المحافظة على رشاقتك في رمضان ، فيجب أن يكون غذائك يحتوي على الأكلات الصحية و التي تمنح الجسم ما يحتاجه من عناصر و فيتامينات خاصة مع الصيام و ارتفاع درجة حرارة الجو ، هذا النظام الغذائي الذي أقدمه لكِ اليوم يمكنه انقاص وزنك 10 كيلو بنهاية الشهر الفضيل .

 

لذلك سوف نقدم لكِ عزيزتي نظام غذائي صحي يناسب من يتبعن دايت للحفاظ على الوزن و التخلص من الكيلو جرامات الزائدة خلال الصيام و هو كالتالي …

 

أول أسبوع :

اليوم الأول:

وجية السحور:
1 كوب من الحليب + شريحة واحدة من خبز سن أو المحمص + القليل من المكسرات بدون ملح أو تناول 4 ملاعق فول أو قطعة جبن قريش في حجم كف اليد + كوب صغير زبادي .

وجبة الإفطار:
افطري على الماء و التمر.
ثم بعد 15 دقيقة تناولي شوربة دجاج + 4/1 دجاجة فيليه + سلطة حمص الشام+ 4 ملاعق من الأرز
بعد 3 ساعات يمكنك تناول قطعة من البقلاوة .

اليوم الثاني :

وجبة السحور:
2 بيضة مسلوقة و قطعة جبن قريش في حجم كف اليد + 4/1 رغيف + تفاحة أو موزة .

وجبة الإفطار:
شرب الماء وتناول التمر.
ثم بعد 15 دقيقة تناولي 2/1 دجاجة مع الأرز المسلوق (زيت زيتون خفيف) + طبق خضراوات بدون دهون + سلطة خضراء .
بعد 3 ساعات يمكنك تناول سلطة فواكه .

اليوم الثالث :

وجبة السحور:
حبوب قمح محلاة أو تناولي بـ 1 قرص طعمية + رغيف كامل قمح غامق + 2كوب زبادي صغير + واحدة من الكمثرى أو البرتقال .

وجبة الإفطار:
افطري على الماء و التمر.
ثم بعد 15 دقيقة تناولي 2 سمك مشوي + الخضار + 6 ملاعق من الأرز .
بعد 3 ساعات يمكنك تناول 4 قطع من لقمة القاضي ” الزلابية ” أو أي نوع حلوى .

اليوم الرابع :

وجبة السحور:
جبن خفيف الملح + ملعقة من المربى + 2 قطعة من الخبز المحمص + 2 ثمرة الفواكه الطازجة أو المجففة.

وجبة الإفطار:
4 ملاعق مكرونة مطبوخة +2 قطعة سمبوسك + طبق خضراوات مطبوخ و سلطة .
بعد 3 ساعات يمكنك تناول قطعة كيك خفيف أو أي نوع حلوى .

اليوم الخامس :

وجبة السحور :
2 كوب زبادي صغير + رغيف سن + قطعة جبن قريش + خيار و طماطم و خس.

وجبة الافطار:
قطعة مكرونة بشاميل + طبق خضراوات كبير + شوربة + قطعة صغيرة من الحلوى.

اليوم السادس :

وجبة السحور :
2/1 رغيف خبز أسمر + 4 ملاعق فول بزيت الزيتون + سلطة + قطعة جبن قريش.

وجبة الافطار :
2 شريحة لحم + طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + ٥ ملاعق أرز .
بعد 3 ساعات يمكنك تناول قطعة .

اليوم السابع :

وجبة السحور :
2 وحدة طعمية + 2 ملعقة فول + 1 رغيف سن + 2 ثمرة فاكهة طازجة.

وجبة الافطار :
هو يوم الراحة حيث يمكنك تناول كمية متوازنة من الطعام الإختياري حسب الرغبة و باعتدال .

ثاني أسبوع :

اليوم الاول

وجبة السحور :
2/1 رغيف سن + قطعة جبن قريش أو ملح خفيف + طبق سلطة خضراء + 1 كوب (روب) زبادي .

وجبة الإفطار :
تناولي الماء و التمر ثم بعد 15 دقيقة تناولي طبق شوربة كريمة فراخ + 3 ملاعق أرز + 2 قطعة لحم + طبق سلطة كبير .
بعد ساعتين يمكنك تناول 3 ثمرة فاكهة .

اليوم الثاني :

وجبة السحور :
3 ثمرة فاكهة +3 ملاعق فول أو قطعتين جبن قريش + كوب زبادي صغير .

وجبة الافطار :
2 سمك بالفرن + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء كبيرة + شوربة خضراوات .

اليوم الثالث :

وجبة السحور :
2 بيضة مسلوقة أو مقلي قليل الزيت + 1 طبق صغير بطاطس مقلية + كوب زبادي صغير .

وجبة الافطار :
2/1 دجاجة مقلية في الزيت + طبق من الشوربة + 4 ملاعق مكرونة مسلوقة .
بعد 3 ساعات يمكنك تناول طبق حلوى مشكل .

اليوم الرابع :

وجبة السحور :
1 رغيف قمح غامق + جبن + طماطم وخيار + كوب روب (زبادي).
وجبة الافطار :
2 قطعة لحم محمر + 4 ملاعق أرز + شوربة عدس أو كريمة + طبق خضار مطبوخ .
بعد ساعتين تناولي ٣ ثمرة فاكهة .

اليوم الخامس:

وجبة السحور :
1 بطاطس محمرة + 2 كوب صغير (روب) زبادي أو 1 بطاطس بيوريه + روب (زبادي) + نصف رغيف قمح كامل.

وجبة الافطار :
طبق متوسط من صينية بطاطس بالفرن + شوربة + 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء + قطعة كيك.

 

اليوم السادس :

وجبة السحور :
2 بيضة مقلية + نصف رغيف قمح كامل + قطعة جبن + 1 كوب زبادي صغير .

وجبة الافطار :
2 سمك مشوي + 8 ملاعق أرز + سلطة خضراء+ 3 قطع باذنجان مقلي + 3 ثمرة فاكهة طازجة.

 

اليوم السابع:

وجبة السحور :
2 بيضة مسلوقة + 2 ملعقة فول + رغيف سن + خيار أو خس.

وجبة الافطار:
شوربة + 5 ملاعق أرز + ربع دجاجة محمرة (ينزع الجلد)+ طبق خضار مطبوخ + قطعة حلوى.

ملحوظات هامة :
قومي بتكرار النظام الغذائي السابق للأسبوعين السابقين مرة أخرى، حتى نهاية شهر رمضان .

يمكنك تناول بعد و أثناء الإفطار ما يلي :

– 3 ثمرات تمر يوميا قبل الإفطار .

– 2 كوب شاي .

– 1 تمر هندي سكر خفيف أو خروب أو أي نوع عصير أخر.

– كمية مفتوحة من العصائر الخالية من السكر – قطعة حلوى بحجم كف اليد ويمكن إستبدالها بالأيس كريم أو أي نوع حلوى تفضله

– 1 كوب شاي أعشاب او نعناع.

– 1 مشروب قهوة أو نسكافية ملعقة سكر واحدة.

_ بإمكانك في أي يوم يوجد به الأرز يمكنك إستبداله بالمكرونة والعكس حسب الرغبة.
_ يجب عليكِ أن تقومي بممارسة المشي 30 دقيقة يومياً بعد الافطار بثلاث ساعات ، إن أداء صلاة التراويح يومياً يغنيكي عن رياضة المشي .

احذري من :
_ أن لا تزيد ملاعق السكر اليومية عن 3 ملاعق الموزعة على العصائر و المشروبات .

_ تناول الغذاء الدسم و تناول جلد الدجاج أو القطع الدسمة من اللحوم .