رشاقتك في رمضان .. أهم النصائح للحفاظ على الوزن

رجيم و رشاقة

ريما المشاري ـ موقع أزياء :

 

زيادة الوزن من الأمور التي تسبب القلق لكل سيدة في شهر رمضان ، و تفاجأ في نهاية الشهر باكتساب كيلو جرامات زائدة عن وزنها الطبيعي ، لذلك سوف نكون معاً اليوم لنقدم لكِ أهم النصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان و الحفاظ على رشاقتك .

 

كيف يمكنك الحفاظ على وزنك من الزيادة في رمضان ؟

تناول وجبة الإفطار تدريجياً
لا تقومي بتناول وجبة الإفطار مرة واحدة بل قومي بتدريجها حتى لا تشعري بالتعب و حتى لا تتسببي في إصابة جهازك الهضمي بالأذى

و لذلك بعد انطلاق آذان المغرب قومي بتناول ثلاث تمرات أو طبق من الخشاف أو عصيرا طبيعيا أو مياه و بعد ذلك انتظري حتى تؤدي صلاة المغرب ثم تناولي طبقا من أي نوع من أنواع الحساء كي تجعلي معدتك مهيئة لاستقبال الطعام ثم انتظري لمدة ثلاثين دقيقة و ابدئي بتناول الوجبة الرئيسية.

تناول الطعام ببطء

امضغي الطعام ببطء و تأن و لا تقومي ببلعه على الفور لأن هذا من شأنه أن يصيبك بعسر الهضم و التخمة و يعرضك لآلام المعدة.

طبق السلطة
احرصي على أن تكون سلطة الخضروات طبقاً أساسياً على مائدتي إفطارك و سحورك لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية و الألياف و المعادن و الفيتامينات التي تجعل جهازك الهضمي يقوم بعمله بشكل أفضل.

ابتعدي عن الطعام و الوجبات الدسمة
قللي من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تتسبب في إصابتك بعسر الهضم كما أنها تقوم بإنقاص كميات السوائل في جسمك مما يساهم في زيادة شعورك بالعطش و تصيبك بزيادة الوزن.

لا للشعور بالشبع
بل إجعلي ثلث من معدتك لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك و لا تأكلي حتى تمتلئ معدتك لأن هذا يصيبك بالتخمة.

تناول القليل من الحلويات
قللي من تناول الحلويات لأنها تحتوي على نسب عالية من السكريات و الدهون التي تزيد من فرص زيادة وزنك.

لا تكثري من تناول الشاي و القهوة
قللي من شرب الشاي و القهوة و المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكافين الذي يجعل جسمك يمتص المواد الغذائية بشكل أضعف.

ممارسة الرياضة

احرصي على عدم الخمول و مارسي الأنشطة الحركية مثل ممارسة الرياضة بعد الإطار بساعتين لأنها تساهم في مساعدتك على هضم الطعام و تحافظ على رشاقة جسمك و صحته.

تناول المياه
اشربي كميات وفيرة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب و قسميها فيما بين الإفطار و السحور حتى تمنحي جسمك السوائل التي فقدها أثناء ساعات الصيام.

تأخير السحور

حققي سلامة صحتكِ بتأخير موعد السحور حتى تستطيعي مقاومة الجوع و العطش بشكل أفضل في اليوم التالي.