تخلصي من آلام الظهر بالتمارين الرياضية « مجلة ازياء | جمال و موضة المرأةمجلة ازياء | جمال و موضة المرأة

تخلصي من آلام الظهر بالتمارين الرياضية

الكاتب : reema
فى قسم : الصحة
الزيارات : 2,018 views
اكتب تعليق
تخلصي من آلام الظهر بالتمارين الرياضية

ريما المشاري ـ موقع أزياء :

 

آلام الظهر من المشاكل الصحية المنتشرة بين الأشخاص وترجع لأسباب متعددة منها صحياً وتكون عبارة عن آلام مزمنة ومنها بسبب الإرهاق والروتين اليومي ، فإذا كنت تعاني من آلام الظهر بسبب عضوي يجب عليكِ استشارة الطبيب ويحذر ممارسة هذه التمارين الرياضية ، أما إذا كانت الآلام بسبب الارهاق والعمل اليومي فيمكنك ممارسة هذه التمارين الرياضية التي تقوم بدورها بتخفيف آلام الظهر .

 

 

تمـــارين ريــاضيــة تعمل على تخفيف آلام الظــهر

 

 

التمرين الأول ” لتخفيف ضغط الوزن على العمود الفقري”

هذا التمرين يعتمد على عضلات القدمين ،الفخذ والساقين ، استلقي على البطن وقومي برفع القدم اليمنى إلى فوق مع تثبيتها في الهواء لـ10 ثوان. ثم كرري هذه الحركة مع القدم اليسرى .
مدة التمرين : 5 دقائق.

 

 

 

 

التمرين الثاني “لتقوية العمود الفقري وعضلات الفخذين”
استلقي على ظهرك ، ثم قومي برفع القدم اليمنى في الهواء بشكل مستقيم مع الثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. وكرري نفس الحركة مع القدم اليسرى.
مدة التمرين : 5 دقائق.

 

 

 

التمرين الثالث “تخفيف آلام الظهر “
خذي وضع الوقوف بشكل مستقيم ومفرود ، مع الأخذ في الاعتبار المسافة بين القدمين بمسافة قدم ، وضعي يديكِ أسفل ظهرك. انحني مع اللف تدريجاً بحيث تكون الركبتين مشدودتين.
ملحوظة : لا ترهقي الظهر وتبالغي في الضغط عليه .
مدة التمرين : 5 دقائق.

 

 

التصنيفات

الكلمات الدليلية

اقرئي ايضا

اعجبك المقال ؟ شاركيه مع اصدقائك !
شاركينا رأيك سيدتي

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

  • مغرمةة : جداا جميل أحسها فأدتني شويات ويسلموووو
  • مغرمةة : التعليق
  • : شكرا لكي على هذه النصائح وأريد وصفه مجربه لتطويل الشعر
  • : التعليق
  • كيف أتيت إلى هنا : اشوف أن الحليب أسرع عﻻج لهشاشة اﻻظافر
  • الاسم الكريم : طيب كيف اشتري
  • كيف أتيت إلى هنا : سبق أن قلنا أفضل وانجع طريقة هي المشي على اﻻسفلت حافي القدمين وقت الظهيرة لخلو الشارع من المارة وتجنب المعاكسات