قواعد هامة للتخسيس

رجيم و رشاقة

سالى زين – ازياء :

قواعد هامة للتخسيس

هذه القواعد يجب اتباعها جيدا للحصول على نتائج مرضية :

1- يجب تقسيم الوجبات الى 5 وجبات (حصص صغيرة) 3 وجبات رئيسية و 2 بينهم سناك
2- يجب عدم تأخير وجبة الافطار اكثر من 3 ساعات
3- يجب التوقف عن الاكل قبل النوم ب 3 ساعات
4- يجب اخذ قسط من النوم لا يقل عن 8 ساعات
5- السهر مضر جدا للريجيم وبيعمل شراهة فى الاكل طول اليوم
6- احذروا ان تتبعوا الدايت طول اليوم وتأكلوا بشراهه فى الليل
7-الماء ثم الماء ثم الماء يجب شرب ما لايقل عن 8 أكواب من الماء يوميا مقسمه على مدار اليوم ، المياه  بتعلى الحرق جدا ويفضل شرب الماء بارد وعلى الريق
8- يجب قطع السكريات نهائيا (استخدموا بديل السكر) الصحية
9-يجب التقليل من الارز والمكرونة الى الثلث تقريبا مع عدم منعها نهائيا
10- يجب الاكثار من الاطعمه الغنية بالالياف للمساعدة على الشعور بالامتلاء
11- يجب الاكل ببطء شديد جدا
12- يجب الاكثار من الفواكه والخضروات لتعويض الجسم بالمعادن والفيتامينات التى يفتقدها اثناء اتباع الحمية ولو اتبعتوا نظام قاسى يجب اخد مكمل غذائى (فيتامين)
13- يجب الامتناع عن اخذ المهدئات (المهدئات احدى اسباب السمنة)
14- الموز رائع مع الريجيم لانه مدر للبول وليه فوائد عظيمة اخرى لا حصر لها
15- يجب ممارسة اى رياضة ولو حتى المشى يوميا لمدة نص ساعة
16- يجب التأكد من الشعور بالجوع هل هو حقيقى أم كاذب وذلك بشرب كوب من الماء على 3 مراحل كما علمنا النبى صلى الله عليه وسلم
17-لابد من يوم مفتوح فى الاسبوع حتى لا يثبت الوزن ع الميزان.